Kenali Makanan yang Bisa Tingkatkan dan Turunkan Cholesterol

Cholesterol ialah zat lemak yang diketemukan pada darah dan beberapa sel badan. Konsumsi makanan tertentu bisa memengaruhi kandungan cholesterol pada tubuh. Kandungan cholesterol pada tubuh perlu diawasi dan dijaga supaya https://banyuwangispesial.com/ masih tetap dalam batasan normal yang sehat. Hingga, dirasakan perlu untuk mengulas makanan yang bisa tingkatkan dan turunkan cholesterol gua jaga kandungan cholesterol pada tubuh masih tetap dalam batasan normal yang sehat.

Berikut sejumlah makanan yang bisa tingkatkan cholesterol:

1. Makanan tinggi lemak jemu

Lemak jemu diketemukan dalam daging merah, produk susu berlemak tinggi, mentega, dan minyak kelapa. Konsumsi terlalu berlebih bisa tingkatkan kandungan cholesterol jahat (LDL).

2. Lemak trans

Lemak trans ada pada makanan yang diolah dan dimasak, seperti makanan cepat sajian, beberapa kue, dan mentega. Lemak trans bisa tingkatkan kandungan LDL dan turunkan kandungan cholesterol baik (HDL).

3. Makanan tinggi cholesterol

Makanan seperti kuning telur, hati, dan udang memiliki kandungan kandungan cholesterol tinggi, tetapi dampaknya pada cholesterol darah bervariatif pada setiap pribadi.

Disamping itu, ada pula sejumlah makanan yang bisa turunkan cholesterol, misalnya:

1. Serat terlarut

Makanan kaya serat terlarut, seperti oat, kacang-kacangan, lentil, dan buah-buahan, bisa menolong turunkan kandungan cholesterol jahat (LDL). Sebuah studi yang dipublikasi di Journal of the American College of Nutrition memperlihatkan jika konsumsi serat terlarut dari oat, kacang-kacangan, dan buah-buahan bisa menolong turunkan kandungan LDL hingga bisa kurangi dampak negatif penyakit jantung.

2. Lemak tidak jemu

Lemak tidak jemu tunggal dan double diketemukan dalam minyak zaitun, minyak kanola, alpukat, dan kacang-kacangan. Lemak tidak jemu ini bisa menolong turunkan kandungan LDL dan tingkatkan kandungan HDL. Riset yang diedarkan di Journal of Nutrition temukan jika lemak tidak jemu tunggal dan double, sama seperti yang ada dalam minyak zaitun, minyak kanola, dan kacang-kacangan, bisa menolong turunkan kandungan cholesterol jahat dan tingkatkan cholesterol baik.

3. Ikan kaya asam lemak omega-3

Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang bisa menolong turunkan kandungan trigliserida dan LDL, dan tingkatkan HDL. Sebuah studi yang diedarkan di The American Journal of Clinical Nutrition memperlihatkan jika konsumsi sam lemak omega-3 dari ikan salmon dan tuna bisa menolong turunkan kandungan trigliserida dan cholesterol jahat (LDL) dan tingkatkan kandungan cholesterol baik (HDL).

4. Kedelai

Produk kedelai, seperti tahu dan tempe, memiliki kandungan protein yang bisa menolong turunkan cholesterol jahat. Riset yang diedarkan di Journal of the American Heart Association memperlihatkan jika konsumsi produk kedelai, seperti tahu dan tempe, bisa menolong turunkan kandungan cholesterol jahat.

5. Bawang putih

Riset memperlihatkan jika bawang putih bisa menolong turunkan kandungan cholesterol keseluruhan dan LDL. Sebuah studi yang diedarkan di Journal of Nutrition temukan jika konsumsi bawang putih bisa menolong turunkan kandungan cholesterol keseluruhan dan LDL.